pompki w domu

[...] na trening . 1.Wyciskanie hantli w skosie 30 st. 4 s x 20/15/12/10 - max 12 kg 2.Rozpietki skos 30 st 4 s x 15 p 3.Wyciskanie francuskie skos dolny 3 s x 15/max/max 4.pompki w podporze o ławkę tyłem 3 s x 15 p 5.Wyprosty ze sznurem stojąc 3 s x 20/15/12 6.Uginanie ramion z rotacją 3 s x 15 p 6.Drag curl 3 s x 12 p 7.Unoszenie sznura [...]

[...] chcialbym zaczac trenowac w domu. Mam drazek i sztangielki 20kg. Chcialbym sie zapytac czy lepszym wyjsciem byloby robic przysiady z tymi sztangielkami czy moze pistolety, wyciskanie sztangielek na klate czy pompki? Cwiczenia wielostawowe wykonuje sie zupelnie inaczej jak na sztandze dlatego pytam. Z gory przepraszam za brak polskich znakow. :O

Witam! Na siłowni ćwiczę już równy rok. Do tej pory korzystałem z gotowych planów treningowych. W końcu postanowiłem ułożyć taki plan samodzielnie. Zapoznałem się z zasadami budowania treningu. Zwracam się z prośbą o ocenę i ewentualną korektę błędów. Oto moja rozpiska: Poniedziałek: Plecy, triceps Wiosłowanie podchwytem, 4s, 12-10p Wiosłowanie na [...]

Czy może to mniej więcej tak wyglądać ? PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 5 x 5 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. podciąganie nachwytem 3 x max PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

30lat 183cm 84kg pytanie zasadnicze...od czego zacząć ćwiczenia w domu? pompki? brzuszki? Nie mam obecnie możliwości rozpoczęcia ćwiczeń na siłowni. Co da najszybszy efekt na chociażby delikatną odbudowę klatki i brzucha? Pozdrawiam i będę wdzięczny za odpowiedz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c66e4575b9640338fa46fe438bbf2d2.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] innego jeżeli tak to czego ? Proszę o pomoc. Moje treningi: -6x w tygodniu (Program P90x) -Plus w zależności od tego jak się czuje oraz ile mam siły dodatkowe (brzuszki,pompki różne wersje głównie z programu P90x ,skakanka, rozpiętki, podnoszenie hantli na prostej ławce, ukośnej go dołowi/górze i tego typu standardowe ćwiczenia z siłowni) [...]

Interwał taki na start jest ok, z czasem go wydłużaj lub/i czyń bardziej intensywnym. Czyli zaczynasz 5min wejścia 10x 15/45 sek i 5min zejścia w sumie 20min. Potem albo dodaj 4tą sesje albo dodaj po 5min do sesji i rób np sam interwał 30/30 lub 25/35, tak aby stale zwiększać intensywność. Z tym że zacząłbym od 4x w tyg a nie 3x w tyg bo ostatnimi [...]

[...] lata pływanie, rok lekkoatletyke, rok mma i trochę by jeszcze można było wymieniać :D Ćwiczyć zacząłem w lutym tego roku tj.2014 o ile można to nazwać ćwiczeniem;robiłem pompki,podciąganie, i kilka ćwiczeń na brzuch :D Tym oto pięknym treningiem zajmowałem się do maja ;) Od czerwca zacząłem chodzić na siłownię(fbw) do października. Od [...]

30.12.2014 Miałem wstawić wczoraj post, ale po treningu tuż przed snem czułem się beznadziejnie. Czułem, że zaczyna boleć gardło, nos zatkany, więc szybko wypiłem chyba z gram witaminy C w tym dwie kapsułki rutinacea, 3 tabsy apapu, papryczki chilli, trochę rosołu z pieprzem, a dziś wstałem dopiero o 16:45 z łóżka %-) ale już mi nic nie dolega [...]

[...] (15x5kg / 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 10x7kg / 12x 7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 20x +5kg/ 15x +5kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x7kg / 12x7kg ) [...]

[...] (15x5kg / 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 10x7kg / 12x 7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 20x +5kg/ 15x +5kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x7kg / 12x7kg ) [...]

Ćwiczę w domu, pompki, podciąganie i wydaje mi się, że przy tych ćwiczeniach nie trzeba będzie używać. Można go wg. mnie spokojnie odciązyć ?

[...] 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) -bułgarskie 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 -jak nie ogarnę to będę robić podnoszenie nóg w zwisie na drążku Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy [...]

[...] ani teraz nie było żadnych siniaków ani nic, jednak po jakimś czasie zauważyłem ,że tak delikatnie jakby ten mięsień był bardziej napuchnięty . Dziś spróbowałem porobić pompki no i czuje takjakby pewien dyskomfort oczywiście przy pompkach mi to nie przeszkadza jednak myślę ,że przy większych ciężarach dalej byłby problem. Polecacie jakieś [...]

Siemanko, mam 17 lat, 171cm wzrostu oraz obecnie ważę 79kg. Na siłowni ćwiczę miesiąc planem, który dał mi trener. Wcześniej ćwiczyłem w domu około 3 miesiące tym planem (z lekkimi modyfikacjami ponieważ nie miałem drążka a miałem hantelki i sztangę) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]

Jeszcze raz dzięki za życzenia. Nie miałem jak wpaść do Waszych dzienników z życzeniami, a na święta nawet nie wziąłem laptopa. Z telefonem też ciężko ogarnąć wszystko. Co tam było? A no tak. O większości wiecie. Przed kolacją wigilijną 2 godziny trening z kulą 28 kg: 100 swingów Hand To Hand (60 + 40) 100 Clean (50L/50R w drabinach) Snatch [...]

26.12.2014r. DT dieta: +4 kkcal; +250 g białko, + 450 ww trening: - tkz. domowy BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 15,16,17 kg --> lewa dominuje prawą pod względem bicepsa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 15,16,17 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg [...]

[...] inny zestaw na każdej sesji treningowej, z czego dwie bez sprzętu (w domu). Kobieta, 21 lat, początkująca (ma za sobą trochę treningów na siłowni, treningi FBW). PUSH 1. 4x pompki z nogami na krześle ("skos dodatni") - klatka piersiowa 2. 4x pompki - klatka piersiowa 3. 4x pompki w oparciu ("skos ujemny") - klatka piersiowa 4. 3x pompki z wąskim [...]

Witam. Od paru dobrych miesięcy borykam się z dziwnym problemem. Otóż przy ćwiczeniach w domu(pompki) drętwieje mi twarz, czuje mrowienie na policzkach i okolicach. Podczas pompek zwykłych lub na uchwycie czuję także przeszywający w łokciu prąd, ale tylko przy wyciskaniu/podnoszeniu się. Nie jest to uporczywe, jednak nie mogę nigdzie znaleźć [...]

[...] Większość swojego życia trenuję w domu. Obywałem się bez ławeczki i sztangi. Doskonale rozbudujesz swoje mięśnie w domu. Trening 3x w tygodniu: podciąganie na drążku pompki na 3 taboretach przysiady na jednej nodze MC ze sztangielkami wyciskanie stojąc sztangielek wznosy tułowia (nóg) z leżenia na plecach A przede wszystkim jedz trochę [...]